Foto: avatud allikatest
Millised harjumused võivad teie aju ja psühholoogilist heaolu negatiivselt mõjutada, loe allpool
Mõnikord tundub ekspertide nõuannete kuulamine tervisliku eluviisi kohta igav või tüütu: “Sa ei hoolitse enda eest,” ütlevad nad. Kuid tegelikkuses puudub enamikul meist energia muutuste tegemiseks. Oluline on tuvastada igapäevased harjumused, mis on teie ajule ja psüühikale tõeliselt kahjulikud.
Millised harjumused võivad teie aju ja psüühilist seisundit negatiivselt mõjutada, räägib RBC-Ukraina viitega Your Tango.
Harvardi tervishoiuekspertide uuringud näitavad, et need harjumused võivad esile kutsuda üksindust, kurnatust ja ajusudu. Isegi ühe halva harjumuse muutmine võib suurendada enesekindlust ning taastada vaimse ja füüsilise tervise tasakaalu.
11 harjumust, mis teevad ajule liiga
Negatiivsed vestlused iseendaga
Enesekriitika võib tunduda kahjutu, kuid pidev enesekriitika suurendab stressi ja aitab kaasa ärevusele ja depressioonile. Hakka neid mõtteid märkama ja asenda need positiivsete kinnitustega. Isegi väike muutus on juba samm terve aju suunas.
Kui teete enda kohta kriitilisi või etteheitvaid kommentaare, siis te mitte ainult ei aita kaasa suurema negatiivsuse tekkimisele teie elus, vaid tekitate ajus ka asjatut stressi, mis võib tekitada palju probleeme.
Liiga palju pimedust
Päikesevalguse puudumine vähendab serotoniini ja mõjutab meeleolu ja emotsionaalset heaolu. Mine välja jalutama, isegi külma ilmaga. Päikesepaiste mitte ainult ei paranda teie meeleolu, vaid vähendab ka südame-veresoonkonna haiguste riski.
Liigne kofeiinitarbimine
Kofeiin aitab keskenduda, kuid rohkem kui kaks tassi kohvi päevas (üle 400 mg kofeiini) võib suurendada ärevust, põhjustada unetust ja peavalu. Aju tervise ja stabiilse emotsionaalse seisundi säilitamiseks kontrollige oma annust.
Hommikul kohe telefoni kätte võtmine
Sotsiaalmeedia või e-posti sirvimine veel voodis olles koormab aju üle ja põhjustab ärevust. Proovige telefoni ära panna ja asendada see hommikuse raamatu või päevikuga.
Telefonid mitte ainult ei stimuleeri meie aju hommikul teabe ja andmete sisestamisega üle, põhjustades ärevust enne, kui oleme täielikult ärkvel, vaid vähendavad ka meie loovust, tootlikkust ja häirivad meie unetsüklit, kui me seda harjumust igapäevaselt järgime.
Valju muusika kõrvaklappides
Pidev kuulamine suurel helitugevusel koormab aju sensoorseid keskusi ja võib põhjustada kuulmislangust. Kasutage mürasummutusega kõrvaklappe ja tehke pausid. See harjumus mõjutab negatiivselt teie keskendumis- ja keskendumisvõimet isegi tööülesannete täitmisel.
Meie aju pidev stressireaktsioon võib moonutada meie reaalsustaju, sundides aju järeldama igast olukorrast ja kogemusest halvimat.
Katastroofiline mõtlemine põhjustab ärevust ja depressiooni ning häirib ka terveid suhteid ja sotsiaalset suhtlemist.
Pidev negatiivsete uudiste tarbimine
Kuigi tänapäeva elus ei saa seda vältida, põhjustab uudiste ülekoormus kroonilist stressi ja katastroofilist mõtlemist. Seadke uudisrakendustele ajutised piirangud ja kontrollige oma infovoolu.
Unepuudus või liigne uni
Ameerika Keemiaühingu ekspertide sõnul häirib vähem kui 6 või rohkem kui 9 tunnine uni ajufunktsiooni, mõjutades mälu, meeleolu, päevast energiat ja keskendumisvõimet.
Kehv unerežiim võib muuta ajukeemiat, kui te ei saa piisavalt magada, ja kahjustada aju mälu ja õppimise eest vastutavaid osi. Kognitiivsete funktsioonide säilitamiseks on oluline hoida optimaalset ajakava.
Sotsiaalne isolatsioon
Ajakirjas Biopsychosocial Science and Medicine avaldatud uuring näitab, et sotsialiseerumise puudumine mõjutab negatiivselt kognitiivseid oskusi ja emotsionaalset heaolu.
Kui me oleme stressis, emotsionaalsest segadusest koormatud või ülekoormatud – meil on raske sotsiaalses suhtlemises püsida. Kuid isegi lühikesed suhtlused teistega aitavad aju teravana hoida.
Piiratud sotsiaalsed kontaktid võivad põhjustada probleeme mälu, suhtlemisoskustega, sest aju osad, mis on seotud ühenduse, suhtlemise ja õppimisega, ei ole hõivatud.
Passiivsus päeva jooksul
Liikumine parandab mälu, keskendumisvõimet ja meeleolu. Sa ei pea jooksma maratoni: 5-minutiline jalutuskäik või kerge venitus iga päev avaldab märgatavat mõju.
Igapäevane liikumine parandab aju kognitiivset funktsiooni, parandab õppimist, mälu ja keskendumisvõimet ning aitab kaasa ka paremale meeleolule. Liikumine on suurepärane viis stressi maandamiseks ja läbipõlemise vähendamiseks.
Hommikusöögi vahelejätmine
Hommikul söömata jätmine häirib suhkrutaset ning vähendab energiat ja keskendumisvõimet. Võta aega kiireks, kuid tervislikuks hommikusöögiks.
Piedmont Healthcare’i ekspertide sõnul tunnevad inimesed, kes hommikul hommikusööki ei söö, end päeva jooksul väsinumana, tunnevad end tööl unisena, mis põhjustab ärrituvust, vähendab keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet.
Kõik see põhjustab tarbetut stressi, mis mõjutab negatiivselt suhteid, füüsilist tervist ja emotsionaalset heaolu.
Ebapiisav vee tarbimine
Dehüdratsioon vähendab aju verevoolu ning põhjustab peavalu ja stressi. Jooge iga päev piisavalt vett, et säilitada mälu ja keskendumisvõime. Pidev dehüdratsioon on üks igapäevastest harjumustest, mis võib kahjustada teie aju ning põhjustab mälu, keskendumisvõime ja keskendumisvõime vähenemist.
Kommentaarid:
