Tavaline banaan võib olla sinu hommikuse dieedi staar ja isegi aidata sul kaalust alla võtta
Jaapanis 2008. aastal loodud banaanidieet saavutas kiiresti populaarsuse tõusva päikese maal ja seejärel kogu maailmas, vahendas Tua Saúde. See on lihtne, odav ja mis kõige tähtsam, see muudab hommikud veidi magusamaks, ilma et see kahjustaks sinu figuuri.
Banaanidieedi olemus
Hommikune banaanidieet seisneb selles, et hommikusöögiks süüakse banaane suvalises koguses ja 15-30 minutit pärast seda juuakse sooja vett või magustamata teed. Banaanid sisaldavad kiudaineid, mis aitavad kauem küllastustunnet tunda, samuti trüptofaani ja magneesiumi, mis parandavad meeleolu ja vähendavad ärevust.
Oluline: Ei ole teaduslikke tõendeid selle kohta, et see dieet iseenesest soodustab kaalulangust. Seetõttu on tulemuste saavutamiseks parem konsulteerida toitumisnõustajaga ja koostada individuaalne toitumiskava.
Põhireeglid
- Söö hommikusöögiks ainult banaane, mis tahes koguses.
- Purusta põhjalikult, et su organismil oleks aega aru saada, et ta on täis.
- Joo päeva jooksul piisavalt vett, vesi aitab vähendada nälga.
- Varajane õhtusöök: sööge õhtusööki vähemalt 3 tundi enne magamaminekut ja mitte hiljem kui kell 20:00.
- Tasakaalustatud söögikorrad kogu päeva jooksul: köögiviljad, täisteratooted, valgud ja kaunviljad. Soovitav on lisada Jaapani köögi ja riisi elemente.
- Täielik uni: mine enne südaööd magama ja maga vähemalt 7 tundi.
- Võimalusel ärkamine ilma äratuskellata. Äratuse tekitatud stress võib provotseerida liigset söömist.
- Regulaarne kehaline aktiivsus: kõndimine, jõutreening või tantsimine aitab parandada ainevahetust ja dieedi tõhusust.
Näide igapäevase dieedi kohta
- Hommikusöök: banaanid ja soe vesi või magustamata tee.
- Lõunasöök: kerge köögiviljasalat, portsjon valku, näiteks kana, kala ja kaunviljad, väike portsjon riisi või täisteravilja.
- Pärastlõunane vahepala: puuviljad või pähklid.
- Õhtusöök: köögiviljasupp või küpsetatud köögiviljad koos valgukomponendiga.
Pidage meeles: see on vaid näide ja menüüd tuleks valida individuaalselt koos spetsialistiga.
Mida vältida
- Suhkrut sisaldavad toidud: maiustused, jäätis, gaseeritud joogid.
- Rasvased toidud: praetud toidud, pizza, friikartulid ja kiirtoit.
Banaanid sisaldavad rohkelt kiudaineid, mis aeglustavad seedimist ja hoiavad nälga kontrolli all. Magneesium ja trüptofaan aitavad vähendada stressi ja parandada meeleolu ning see vähendab “emotsionaalse ülesöömise” tõenäosust.
Banaanidieet ei ole maagiline, see toimib osana tasakaalustatud eluviisist, mitte eraldiseisva kaalulangetamismeetodina.
