Merevetikad võivad olla tervislik osa rasedate toitumisest, kuid ainult mõõdukalt ja arsti järelevalve all.
Merevetikad on juba ammu peetud supertoiduks, need sisaldavad palju organismile kasulikke mineraale, antioksüdante ja vitamiine. Kuid raseduse ajal on naised oma toitumise suhtes eriti ettevaatlikud ja sageli tekib küsimus, kas merevetikate tarbimine lapse ootamisel on ohutu.
Health Line märgib, et enamikku merevetikaliike võib ohutult lisada rasedate toitumisse:
- joodi, mis on oluline ema ja lapse normaalseks kilpnäärme arenguks,
- foolhape, mis mängib võtmerolli lapse närvisüsteemi kujunemisel,
- kaltsium, raud ja magneesium, mis toetavad luude ja vereringe tervist,
- kiudained, mis parandavad seedimist ja aitavad vältida kõhukinnisust, mis on tavaline rasedatel naistel.
Siiski on oluline meeles pidada, et liigne jood võib olla kahjulik. Seetõttu soovitavad tervishoiutöötajad piirata pruunvetikate, eriti merevetikate (merevetikate) tarbimist. Need sisaldavad liiga suurt joodikontsentratsiooni ja selle liigne sisaldus võib häirida kilpnäärme tööd.
Kui palju merevetikaid võib süüa
Kõige ohutum on merevetikaid tarbida mõõdukalt, 1-2 korda nädalas, väikestes kogustes. Rasedad naised peaksid eelistama rohelisi ja punaseid merevetikad (nt nori, mida kasutatakse sushi valmistamiseks), kuna nende joodisisaldus on palju väiksem.
Enne merevetikate regulaarset lisamist oma toidule tasub kindlasti konsulteerida oma arstiga. Eriti kehtib see naiste puhul, kes juba võtavad joodi sisaldavaid multivitamiine või kellel on kilpnäärmeprobleemid.
Milliseid toiduaineid on raseduse ajal kõige parem vältida
Soovitatav on menüüst välja jätta toidud, mis võivad kujutada endast riski:
- toores või alaküpsetatud liha,
- pesemata puu- ja köögiviljad,
- idandatud terad toorelt,
- pastöriseerimata piim ja sellest valmistatud juustud,
- toormunad või munatooted (nt kondiitritooted),
- kõrge elavhõbedasisaldusega kala (tuunikala, mõõkkala, hai),
- jahutatud suitsutatud mereannid.
Sellised toidud võivad sisaldada ema ja lapse tervisele ohtlikke baktereid või toksiine.
Mis on tervislik toitumine
Raseduse ajal on eriti oluline tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab:
- valgud (kana, kalkun, kaunviljad, tofu),
- vähese elavhõbedasisaldusega kala (lõhe, sardiinid, anšoovised, tursk),
- vitamiinide ja antioksüdantide poolest rikkad köögiviljad ja puuviljad,
- rauda sisaldavad toidud (punane liha, spinat, oad),
- täisteratoiduained energia saamiseks ja seedesüsteemi normaalseks toimimiseks.
Ärge unustage juua piisavalt vett ja kuulake oma arsti nõuandeid, sest iga rasedus on erinev.
Merevetikad võivad olla tervislik osa rasedate toitumisest, kuid ainult mõõdukalt ja arsti järelevalve all. Väikesed portsjonid nori või muid rohelisi ja punavetikaid võivad olla kasulikud, kuid merevetikaga peaksite olema ettevaatlik.
