Piisab, kui liikuda paar korda nädalas – peamine on teha seda regulaarselt
Uued teaduslikud tõendid lükkavad ümber populaarse rusikareegli 10 000 sammu päevas. Üle 60-aastased naised peavad kõndima vaid umbes 4000 sammu päevas ja isegi mitte iga päev, et vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja enneaegse surma riski. Sellest teatab RBC-Ukraina viidates Harvardi rahvatervise kooli uuringule.
Mida näitas teadlaste uuring?
Uuringus osales üle 13 000 naise vanuses 62 aastat ja rohkem (keskmine vanus 72 aastat). Nad kandsid nädala jooksul spetsiaalseid andureid, mis registreerisid sammude arvu, ning seejärel jälgisid teadlased nende tervist 11 aasta jooksul.
Tulemused on muljetavaldavad:
- naistel, kes astusid vähemalt 4000 sammu ühel kuni kahel päeval nädalas, oli 26 protsenti väiksem surmarisk ja 27 protsenti väiksem südamehaiguste risk kui neil, kes seda arvu ei saavutanud;
- kui 4000 sammu tehti kolmel või enamal päeval nädalas, vähenes surmarisk kuni 40 protsenti, kuid edasine kasu peaaegu puudus.
Uuringu autori, Harvardi meditsiiniprofessori Rikuta Hamai sõnul tähendab see, et kasu tervisele võib saada ka ilma igapäevase liikumiseta.
Piisab sellest, kui liikuda paar korda nädalas – oluline on teha seda regulaarselt.
Teine ekspert, dr Michael LaMonte Buffalo ülikoolist, selgitab: keskmine naine selles vanuses kõnnib umbes 2400 sammu päevas, seega tasub paar korda nädalas lisada vaid 1500-1600 sammu, vaid 15 minutit kõndimist reipas tempos või veidi rohkem liikumist kodus või õues.
Südamehaigused on naiste seas endiselt peamine surmapõhjus, kuid neid diagnoositakse sageli aladiagnoositud ja alaravitud.
Autorid märgivad: igasugune liikumine on kasulik, sõltumata kiirusest või intensiivsusest. Isegi aeglane jalutuskäik või tegevus maja ümber võib avaldada positiivset mõju südame tervisele ja pikendada eluiga.
