Foto: avatud allikatest
Need toidud võivad ainult halvendada teie tervislikku seisundit
Inimesed saavad kõrget vererõhku kontrollida regulaarse kehalise koormuse, tervisliku kehakaalu säilitamise ja toitumisele tähelepanu pööramisega. Samuti tasub piirata või kõrvaldada kõrge soola-, suhkru- ja ebatervislike rasvade sisaldusega toiduaineid. Seetõttu on tervis kindlaks teinud 10 toitu, mida vältida, kui teil on kõrge vererõhk.
Soolased toidud
Liiga palju soola võib põhjustada veepeetust organismis, veremahu suurenemist ja täiendavat survet arterite seintele. Samuti võib see soodustada tüsistuste, näiteks südamehaiguste ja insuldi teket.
Soolaste toitude hulka kuuluvad:
- supikonservid;
- maitseained;
- töödeldud liha;
- pakendatud suupisted;
- pitsa.
Kõrge küllastunud rasvasisaldusega toiduained
Küllastunud rasvad põhjustavad arterites naastu kogunemist, mille tagajärjel need ahenevad ja piiravad verevoolu, mis võib tõsta vererõhku.
Küllastunud rasvade poolest rikkad toidud on järgmised:
- koorepõhised kastmed;
- rasvane liha;
- praetud toidud;
- täisterapiimatooted;
- töödeldud liha.
Kõrge suhkrulisandiga tooted
Kõrge suhkrulisandiga toiduainete tarbimine võib põhjustada veresuhkru tõusu, mis halvendab veelgi südame-veresoonkonna tervist ja vallandab põletiku.
Lisatud suhkrute sisaldavate toiduainete hulka kuuluvad:
- hommikusöögi küpsetised;
- kommid;
- puuviljakonservid (siirupis);
- magustatud jogurtid;
- siirupid;
- suhkruga magustatud joogid.
“Suhkrusisaldusega joogid võivad aidata kaasa kaalutõusule ja insuliiniresistentsusele, suurendades kõrgvererõhu riski. Kõrge suhkrusisaldus võib põhjustada vere glükoosisisalduse märkimisväärset tõusu, mis võib kahjustada vere- ja lümfiringlust organismis,” selgitas tervis.
Suhkrusisaldusega jookide hulka kuuluvad:
- energiajoogid;
- tavalised gaseeritud joogid;
- spordijoogid;
- magustatud kohvijoogid;
- magus jäätee.
Alkohol
Alkoholi tarbimise ajal lõõgastuvad veresooned enamasti ja selle tulemusena võib vererõhk ajutiselt langeda.
“Pärast suurte alkoholikoguste tarbimist või pikaajalist tarvitamist võib vererõhk taas tõusta – mõnikord isegi kõrgemaks kui varem. Alkoholi mõju on inimeseti erinev, kuid suurte koguste joomine võib kaasa aidata kaalutõusule ja dehüdratsioonile. Samuti võib alkohol suhelda mõnede ravimitega, sealhulgas nendega, mis mõjutavad vererõhku,” lisatakse materjalis.
Töödeldud külmutatud toidud
Külmutatud toidud on mugavad, kuid neis on palju naatriumi, rasva ja suhkrut ning need on seotud ka kõrgvererõhutõve riski suurenemisega.
Külmutatud toiduained on järgmised:
- külmutatud krõpsud;
- külmutatud lasanje;
- külmutatud pitsa;
- külmutatud pirukad;
- külmutatud valmistoidud.
Kolesteroolisisaldusega toiduained
Sellised toidud võivad negatiivselt mõjutada vererõhku, aidates kaasa ateroskleroosi arengule. Uuringud on seostanud kõrge kolestriinitaseme kõrgendatud hüpertensiooniriskiga.
Kõrge kolesteroolisisaldusega toiduained on järgmised:
- või;
- veiseliha, sealhulgas hamburgerid, peekon ja vorst;
- juustu;
- kõrvalsaadused;
- koorikloomad;
- kõrge rasvasisaldusega kiirtoit.
“Kõrge rasvasisaldusega kiirtoit sisaldab sageli küllastunud ja transrasvu, mis võivad aidata kaasa kehakaalu tõusule, kõrgele kolesteroolile ja põletikule organismis. Kiirtoit võib sisaldada ka palju naatriumi, mis võib mõjutada veetasakaalu ja vererõhku,” rõhutati väljaandes.
Kõrge rasvasisaldusega toiduained on järgmised:
- Krõpsud;
- praetud kana;
- praetud kala;
- hamburgerid;
- pizza.
Kastmed
Kastmetes on tavaliselt palju naatriumi ja neile võib olla lisatud suhkrut. Siiski võib portsjonite kontrollimine aidata vähendada vererõhu mõjude riski.
Nende hulka kuuluvad:
- grillkaste;
- ketšup ja sinep;
- sojakaste;
- teriyaki-kaste;
- kreemjad kastmed.
Töödeldud või pakendatud suupisted
Need tooted sisaldavad tavaliselt palju naatriumi, lisatud suhkrut ja ebatervislikke rasvu. Pakendatud suupisted on loodud pikaajaliseks säilitamiseks, mistõttu kasutatakse selleks sageli naatriumi sisaldavaid ühendeid.
“Paljudes töödeldud suupistetes puuduvad ka olulised toitained, mistõttu on need vähem küllastavad ja nälja rahuldamiseks tuleb neid rohkem tarbida,” märgitakse artiklis.
Töödeldud toiduainete hulka kuuluvad:
- šokolaaditahvlid;
- juustumaitselised suupisted;
- pakendatud küpsised;
- krõpsud, rukolad, popkornipakendid;
- suupistesegud.
Kommentaarid:
