Toidukombinatsioon, mida tasub öösel suupisteks lisada, on nimetatud
Teatud toidud enne magamaminekut võivad parandada mälu ja keskendumisvõimet. Toidukombinatsioon, mida peaks sisaldama öine vahepala. Sellest annab teada veebileht Söömine hästi.
Mida on hea süüa enne magamaminekut
Parim öine suupiste aju tervise jaoks on kõvaks keedetud muna ja mandlid. See kombinatsioon sisaldab valkude, rasvade ja kiudainete võtmetähtsusega tasakaalu. Lisaks pakub see duo aju toetavaid toitaineid, nagu magneesium, E-vitamiin ja koliin. Need pakuvad mitmesuguseid toitaineid, mis soodustavad paremat und toetavad kognitiivset tervist.
Kasu tervisele
Aitab stabiliseerida veresuhkru taset
Science direct’i andmetel võivad suhkrurikkad suupisted enne magamaminekut põhjustada glükoositaseme kiiret tõusu ja seejärel langust, mis võib häirida unetsüklit.
Kõvaks keedetud muna ja mandlid on suurepärased aju tervisele enne magamaminekut ja veresuhkru tasemele kogu öö jooksul.
See kombinatsioon sisaldab rohkelt valku ja tervislikke rasvu ning mandlitest saadav kiudaine aeglustab seedimist, vältides veresuhkru tõusu või langust, mis võib häirida magamist. Selline stabiilne veresuhkru tasakaal toetab katkematut, taastavat und, mis on oluline aju taastamiseks ja puhkamiseks.
Sisaldab koliini
Munad on üks parimaid looduslikke koliini alahinnatud ja alatarbitud toitaineallikaid, mis mängib olulist rolli aju tervises.
Koliin on oluline atsetüülkoliini tootmiseks, mis on neurotransmitter, mis vastutab mälu, õppimise ja üldise kognitiivse funktsiooni eest.
See muudab munad suurepäraseks valikuks ajufunktsiooni toetamiseks, eriti une ajal.
Antioksüdandid
Pidev ajutegevus tekitab kõrvalsaadusi, eriti ebastabiilseid molekule, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks. Aja jooksul võib vabade radikaalide kogunemine põhjustada oksüdatiivset stressi, mis kahjustab ajurakke ja on seotud kognitiivse langusega.
Antioksüdandid on organismi kaitsevahend kahjustuste vastu. Mandlid sisaldavad rohkesti E-vitamiini, mis on antioksüdant, mis kaitseb väärtuslikke ajurakke oksüdatiivse stressi eest. See vitamiin integreerub rakumembraanidesse, neutraliseerib vabad radikaalid ja kaitseb ajurakke kahjustuste eest.
Toetab teie aju struktuuri
Nii munades kui ka mandlites leiduvad rasvad on teie aju struktuuri ja toimimise oluline komponent. Need rasvad on lahutamatu osa ajurakkude membraanide ehitamisel ja säilitamisel, võimaldades neuronite vahelist kiiret ja tõhusat suhtlust.
Lisaks rasvadele pakuvad nii munades kui ka mandlites sisalduvad valgud aminohappeid, mis on neurotransmitterite ehitusplokid.
Muud näpunäited parema aju tervise tagamiseks
Munad ja mandlid on suurepärased suupisted, mis toetavad aju tervist. Siin on veel mõned strateegiad, kuidas hoida oma aju tervena:
- jääge füüsiliselt aktiivseks – regulaarne liikumine suurendab aju verevarustust ja soodustab uute ajurakkude kasvu. Püüdke saavutada vähemalt 150 minutit mõõdukat liikumist nädalas.
- areng – hoidke oma mõistus teravana, tegeledes vaimselt stimuleerivate tegevustega, nagu mõistatuste lahendamine, lugemine, uute oskuste õppimine või strateegiamängude mängimine.
- seadke prioriteediks kvaliteetne uni – püüdke saavutada 7-9 tundi järjepidevat ja kvaliteetset und igal ööl. Kehtestage unerutiin ja looge magamiseks pime, vaikne ja jahe keskkond.
- säilitage sotsiaalsed sidemed – tugevate sotsiaalsete sidemete säilitamine aitab vähendada stressi ja on seotud väiksema kognitiivse kahjustuse riskiga.
